bardzo nog

[...] na Northwestern University. Na dłuższej wyprawie poprzez afrykański busz natrafił na młodego słonia, który stał nieruchomo z podniesioną przednią nogą, Dan podszedł do niego bardzo powoli i ostrożnie. Chcąc pomóc biednemu zwierzęciu, przyklęk aby sprawdzić co sie stało, zauważył duży kawałek gałęzi wbity głęboko w stopę młodego słonia, więc [...]

DZIEŃ 4 Piątek - Treningowy TRENING DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 13 x 3 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 5 x 8 sztbake Drugi raz robiłem w tym tygodniu bo we wtorek machnąłem też kilka seryjek. Bardzo dobrze weszło, wszystko aż paliło 2.

[...] w opraciu o kolano (regresja) - 7 x 18 kg - 10 x 12 kg - 13 x 9 kg Kocham regresje tutaj, poprostu cudowne. Za dużo ciężar wziołem na początku Podsumowanie: - Trening bardzo cięzki, to ten jeden po którym chciało się wszystko zwrócić - Na konice przy uginaniu sztangielki o kolano trzęsły mi się nogi - Do tej pory jest mi gorąco i tak [...]

[...] lepiej niż tydzień temu BRZUCH 1. SERIA ŁĄCZONA: Spięcia na ławce skośnej + unosznie nóg leżąc - 15 + 15 - 15 + 15 - 15 + 15 Podsumowanie: - Trening trwał 50 minut więc bardzo szybko zrobiłem. Pot się lał - Kaptury nieźle przytyrałem, aż wieczorem mnie drgawki przechodziły W czasie trenigu: 15 g carbo + 6 g growth factory + 6 g glutabolic [...]

[...] 20 powtórzeń, ledwo daje rade 15, jeszcze prawie się spieprzam z drabinek bo po MC i bicepsie przedramiona ledwo się trzymają Podsumowanie: - Trening był naprawde udany, bardzo mi się podobał. ******************************* Po treningu jabłko (skończyły się banany, jutro kupie) a za jakieś 10 minut szejk z WPC, prolongatum i Glutabolic + 1 [...]

Przysiady ze sztangą z przodu bardzo łądne(ważne że nie blokujesz nóg w kolanach), ale czy na suwnicy nie za płytki jest ten ruch?? Bynajmniej ja bym robił głębiej Pozdr i życze kraty na brzuchu po redukcji

Dzisiaj mam dzień nóg. Rano zrobiłem masaż skóry wałkami (pokazywałem je na zdjęciu) oraz brzuch 4x20p (skłony na krześle) a potem był szybki (jak dla mnie) spacer trwający ponad 60 minut. A oto towarzysz moich spacerów (nie jest mój ale jest bardzo posłuszny): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c965e7eebd4428ba394d6eec3b72473.jpg

[...] - teraz uda są prawdopodobnie "nabrzmiałe" poprzez ciągłe treningi (moje są obolałe - chociaż biegam dużo mniej niż Ty i ważę też mniej). dokładnie tak jak napisałeś, to jest moje zdanie, ale po części masz rację, ja zawsze miałem nabite dość mocno uda (zarówno mięśniami jak i tłuszczem), dlatego ta końcówka wycinki będzie dla mnie bardzo ciężka

Wg mojego radia biometr był dzisiaj obojętny. Wpłynęło to korzystnie na trening nóg: zwiększyłem liczbę powtórzeń o 2p i 1p 1.Przysiad ATG 48kgx12p 58/68/78kgx10p 83x8p 88/3x6p 93kgx4p 2. Wyprosty bz Oglądałem dzisiaj transmisję LIVE z Malty na sfd - niestety bardzo niewyraźna! Kulturystyki w takim przypadku chyba nikt nie będzie oglądać.

Rano oglądałem drugą część przygotowań Damasika - mojego przeciwnika. Przypakowany bardzo! Potem byłem na trasie 7km: 5km 300m trucht/100m marsz - czas ok.35 minut. Cała trasa przebyta poniżej 60 minut. Mam zamiar zrobić barki (wznos ramion w bok i podciąganie wyciągu do brody) oraz może wznosy nóg w zwisie. A wieczorem rower (wczoraj spadło mi [...]

[...] słowo, przeczytałem część z tych 102 stron, zobaczyłem parę zdjęć - jestem pod wrażeniem i w zasadzie zaniemówiłem. Zaczynam dbać o siebie, ćwiczyć, ale uświadomiłeś mi że jestem nie tyle daleko jak myślałem ,ale mega bardzo daleko od najlepszych :D powiedzmy "idę ścieżką przez las a Ty gonisz autostradą" jeszcze raz pozdrawiam i pełen szacunek.

[...] się na forum. Ronin - wydaje mi się, że na moją poprawę duży wpływ ma BCAA, którym dzięki udziałowi w kilku konkursach na tym forum się suplementuję! Mnie także dzieli bardzo wiele od najlepszych (zwłaszcza zagranicznych kulturystów ekstremalnych). Ostatnio skoncentrowałem się na startach kulturystycznych w kulturystyce klasycznej gdzie [...]

Nie mam skrystalizowanego celu i w związku z tym nie mam też planu treningowego! Wczorajsze zamierzenia mniej więcej zostały wykonane. Może dlatego dzisiaj dosypiałem do 9:00 (opuściłem jeden posiłek). Potem w południe próbowałem zrobić trening nóg: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 48kgx12p 58x10p 68x8p 78kgx1p przy wykonywaniu ostatnich [...]

[...] w siadzie 4x10-6p 6. Triceps uchwyt linowy 4x8p 7. Sztangielka zza głowy stojąc 10kg/2x9p 2x10p 12kg/2x6p 8. Zarzut na proste nogi 40kg/2x10p 50kgx10p zasapałem się bardzo! Mam małe dłonie i niewiele chyba brakowało do upuszczenia sztangi w ostatniej serii - na szczęście robiłem na określoną ilość ( zresztą po tych 10p chyba wiele więcej [...]

[...] ćwiczenia,które normalnie z obowiązującą metodyka robi się 3-4 serie.... Odczucia są troche podobne ,jak przy biegach długodystansowych a napakowanie ćwiczonych mieśnie bardzo fajne. Kiedyś się to robiło na grupe,której jakoś się nie czuło na treningu-jedno-dwa z ćwiczeń robiło się po 10 serii(można też tak robić serie łączone-np świetnie [...]

[...] zrozumieć sens wypowiedzi innych (najczęściej życzliwych) osób - trening to jedynie dodatek przy dążeniu do zmiany składu ciała a najważniejsza jest dieta; można mieć bardzo duży wydatek energetyczny i jednocześnie z nawiązką nadrobić go jedzeniem Dzisiaj rano: wznosy nóg 5x20p a potem trasa 7km. Na ścieżce rowerowej jednak zrobiłem w [...]

[...] nóg i marsz 7km. Po południu wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 14kg/10x12p 3x7p (robiłem w bok i w przód) potem 30km na rowerze. Widziałem dzisiaj Leszka Millera w TV - bardzo pomarszczyła mu się szyja! Nie tylko ja mam kłopot ze zmianami skórnymi! Marna to pociecha. Wypiłem kubek wina - może drugi poprawi mi samopoczucie (właśnie wróciłem [...]

[...] - potwierdzam to co piszesz! Ostatnio głównym źródłem białka są u mnie grillowane kurczaki, które zjadam ze skórką. Ograniczyłem trochę węglowodany i z powodu tego tłuszczu bardzo ciężko mi poprawiać formę. Na dodatek nie ma większych chęci do wysiłku :-( Mam ich jeszcze na kilka dni - od poniedziałku będzie bardziej chudo i jajeczno- [...]

[...] . Potem 2x15minut marsz do sklepu. Później trasa 7km w krótkich spodenkach bez koszulki. Po południu 13x10-12p wznos ramion w bok stojąc Trochę padało - czyli jestem bardzo słaby :-( Pójdę pojeździć na rowerze - może wchodzenie na taboret byłoby bardziej wskazane ale jazda jest przyjemniejsza! (Mamy odwiedziny sąsiadów żony - pani [...]

[...] dzwignac olbrzymi ciezar, ale nie mamy pasa. Wiec kregoslup nie daje rady. Kontuzja gotowa.) Osobisce jestem zwolennikem drugiej szkoly. Wyskokw ze sztanga nie polecam. Za bardzo obciaza kolana. Po czwarte. Co sądzicie o przydatności łydek w procesie wyskoku? Przydaja sie. Cwiczyc. Jeżeli odpowiedzi na któreś z pytań znajdują się na forum [...]